uginanie ramion nachwytem

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 63 kg (wiem, że żal ale nie wiecie co było na początku :D) Wzrost : 181 cm Cel treningowy : masa! Staż treningowy na siłowni : 1 rok Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy (ostatnie 3 miesiące)- witaminy i minerały + omega3, [...]

[...] sztangielką w opadzie jednorącz(może być? jak nie to wiosłowanie półsztangą jednorącz) 5tu nie mam wyjścia - wyciskanie sztangi siedząc. 6podciąganie podchwytem 7 uginanie ramion z gryfem łamanym B 1 Przysiad tylny +wznosy na palcach ze sztangą na barkach 2rdl 3 skos 4wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 5wyciskanie sztangielek 6 [...]

PLAN TRENINGOWY: Dzień 1. (Klatka + Biceps) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (piramidka) - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Rozpiętki z głową w górę na skośnej - Dipsy na poręczach na dobitke Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku łokcie wąsko, dłonie szeroko - Wyciskanie młotkowe hantelek stojąc [...]

Witam wszystkich Wczoraj nie dałem wypiski bo jak przyjechałem ze szkoły to tylko zjadłem i w kime i potem znowu jeść i w kime nieprzytomny porpostu byłem Dzisiaj wstałem o 8:40 bo miałem na 11 no i standard śniadanko: 6 białek jaj 4 żółtka 130 g razowca 15g oliwy W szkole: 150 g kurczaka torebka ryżu 200 g surówki Po Powrocie przedtreningowy: [...]

Proszę o ocenę i przede wszystkim korektę planu 3 dniowego(wtorek,czwartek,sobota) treningu split. Wtorek Klata: *wyciskanie sztangi płasko 12,10,8 *wyciskanie sztangielek na ławce(skos) 12,10,8 *Wyciskanie sztangielek na ławce plasko 12,10,8 *zamiast rozpiętek wolałbym coś innego ponieważ bark mi strzela Triceps: *wyciskanie francuskie w [...]

[...] 4x12 progresja 3) prostowanie nóg w siadzie 4x12 (progresja) Łydki 4) wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 4x15 progresja 5) wspięcia na palce w staniu 3x20 Przedramiona 6) uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x15 7) uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x15 8) zwijanie linki z ciężarkiem x3 Brzuch 9) unoszenie nóg w podporze 3x15 11) [...]

[...] nachwytem szeroko Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 42kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 11kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 29,5kg Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 22kg Triceps - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 35,5kg Dieta: I Chleb razowy 40g Filet z kurczaka 80g słonecznik 30g II Chleb [...]

[...] linkami wyciagu gornego 12x 10x 8x Sciaganie drazka gornego wyciagu do klatki +sauna 30min Piatek biceps + triceps Uginanie ramion w siadzie na wyciagu dolnem 10x 8x 8x 6x uginanie ramion hantle siedzac 10x 8x 8x 6x Uginanie ramion na bramie stojac (lokcie kat prosty z wycuagiem) 10x 10x prostowanie ramion, uchwyt dwoch lin stojac 15x 12x 10x [...]

[...] Plecy, biceps i przedramię Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s (12-10-10-8) -WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4s (12-10-10-8) Biceps: -uginanie ramion stojąc 4s (12-10-10-8) (2ręce) -uginanie ramienia siedząc 4s (12-10-10-8) (1ręka) Przedramię: -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4s (12-10-10-8) [...]

Oceńcie mój plan po korekcie Pon: Plan A Wtorek: przerwa Środa: Plan B Czwartek Przerwa Piątek/Sobota: Plan A Niedziela: Przerwa PLAN A Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12x12 Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s 12x12 Klatka piersiowa: - pompki 4s 12x12x12x12 Barki: - Podciąganie sztangi do brody 2s 12x12 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie [...]

[...] podciąganie wyciągu dolnego wzdłuż tułowia + DropSet 3x16/14/12 (seria łączona) unoszenie sztangielek w opadzie + unoszenie ramion w przód Biceps: Prog 3x16/14/10 uginanie ramion ze sztangą podchwytem wąskim Prog 4x14/14/12/10 uginanie ramion przy dolnym wyciągu z łokciami zapartymi o kolana + DropSet Prog 4x16/14/12/10 uginanie [...]

[...] 4s (12-10-10-8) Brzuch: A6W Wtorek/sobota - Plecy, biceps i przedramię Plecy: -podnoszenie hantli w opadzie 4s (12-10-10-8) -wznosy barków 4s (12-10-10-8) Biceps: -uginanie ramion stojąc 4s (12-10-10-8) (2ręce) -uginanie ramienia siedząc 4s (12-10-10-8) (1ręka) Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem 4s (12-10-10-8) -uginanie [...]

Witam. Ułożyłem plan FBW i chciałbym żeby ktoś doradził cz jest ok ;] PONIEDZIAŁEK NOGI: przysiady 3x8 wyprost nog na maszynie 2x6 KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8 Rozpiętki 2x8 PLECY: Podciąganie na drążku nachwytem 3x8 Martwy ciąg 2x8 BARKI: Wyciskanie sztangi siedząc zza glowy 3x8 BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 3x8 [...]

[...] nachwytem szeroko Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 40kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 10kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 27,5kg Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 20kg Triceps - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 33kg Dieta: I Chleb razowy 40g 2 Jajka słonecznik/ 30g II Chleb razowy 100g [...]

[...] - siłownia - I zestaw ćwiczeń: podciąganie (nachwyt na szerokości barków) martwy ciąg wykroki wyciskanie leżąc wyciskanie siedząc pompki w podporze tyłem "7" uginanie nadgarstków nachwytem spięcia brzucha - 65 - rozciąganie - proste, sierpy, haki, łokcie (na spokojnie żeby nie zapomnieć jak to się robi) + 2x2min walki z cieniem [...]

Zakładam 3 treningi w tygodniu Trening 1 A. przysiad tylny (masz możliwość robić?) B. Wyciskanie skos góra C. Podciąganie na drążku nachwytem (ile razy dasz radę?) D. Uginanie ramion stojąc Trening 2 A. Przysiad przedni B. Martwy ciąg C. Wyciskanie stojąc/Push press D. Podciąganie podchwytem Jeśli Push press, to wykonujesz jako pierwsze Trening 3 [...]

Moje FBW do oceny: Pon: Plan A Wtorek: przerwa Środa: Plan B Czwartek Przerwa Piątek/Sobota: Plan A Niedziela: Przerwa PLAN A Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12x12 -Wspięcia na palce w staniu 3s 12x12 Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s 12x12 Klatka piersiowa: - pompki 4s 12x12x12x12 Barki: - Podciąganie sztangi do brody 2s 12x12 Tricepsy: - [...]

Klatka + ramiona + brzuch 1A. DIPSY 0kgx12 / 5kgx9 / 10kgx6 / 10kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 1B. WYCISKANIE SZTANGI DO SZYI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 9x 50kg / 50kg / 45kg / 45kg 9x 47,5kg / 47,5kg / 47,5kg / 47,5kg 9x 47,5kg / 47,5kg / 45kg / 45kg 9x 45kg / 45kg / [...]

Jakoś ostatnio średnio mi wychodzi trzymanie michy, muszę się za nią wziąć, bo chvj z tego będzie. Dorzuciłem 15-20 min aerobów po treningu (nie po każdym). Plecy jak bolały tak bolą, z kolanami też nie najlepiej, a do tego nadgarstki coś zaczęły pobolewać, ale to chyba nic poważnego. Pytania co do treningu: Coraz ciężej dokłada mi się ostatnio [...]

Runner 21 Często bolą mnie palce gdy robię serię nachwytem, trzeba się przyzwyczaić, po serii zazwyczaj nimi nie ruszam, czekam aż ból się rozpłynie i wtedy powoli ruszam palcami by przywrócić odpowiednie krążenie...Można by powiedzieć jak boli to rośnie , ale w tym przypadku to się nie sprawdzi , więc powiem "No pain, no gain!" [...]